Utilisation :

L'utilisation d'une presse de musculation à charge guidée dédiée aux lombaires implique plusieurs étapes qui conditionnent une bonne utilisation de la machine et des résultats efficaces :

• Installez-vous sur la machine d’extension lombaire, le haut du dos (au niveau des omoplates) en appui contre le coussin rond et les pieds sur le support dédié. o Position initiale : réglez le mécanisme de façon à ce qu’il pousse votre torse vers le bas. Votre torse doit être pratiquement collé à vos genoux, en laissant uniquement de l’espace pour croiser vos bras sur votre poitrine. L’objectif est d’avoir une amplitude de mouvement complète durant votre entraînement.

• Avant de commencer l'exercice, engagez vos muscles abdominaux en ramenant votre nombril vers votre colonne vertébrale. Cela vous aidera à stabiliser le bas de votre dos et éviter une cambrure, d'arrondir excessivement le bas du dos ou une tension excessive.

• Commencez l’exercice : tout en vous appuyant sur le support dorsal, poussez vos talons contre le support et engagez les muscles du bas du dos pour soulever le haut du corps jusqu'à la position finale. Concentrez-vous sur l'utilisation des muscles du bas du dos plutôt que sur l'élan ou d'autres groupes musculaires pour effectuer le mouvement. Contrôlez le mouvement et évitez les secousses ou les mouvements brusques. Veuillez à garder le bassin sur le siège. Vos fesses ne doivent surtout pas se décoller ce qui pourrait vous mettre dans une position à risque de blessures. En gardant vos hanches fixes, expirer en étendant lentement votre dos jusqu’à ce que votre corps soit totalement aligné : l’angle de vos hanches doit être d’environ 90 degrés et votre dos plaqué contre le dossier. Enfin, inspirez en revenant lentement à la position de départ, puis répétez le mouvement jusqu’à réaliser le nombre de répétitions souhaitées.

Objectifs :

• Améliorer la posture : la faiblesse des muscles du bas du dos peut contribuer à une mauvaise posture, notamment des épaules affaissées ou arrondies. Le renforcement des muscles érecteurs de la colonne vertébrale avec une machine d'extension lombaire aide à améliorer la posture en offrant un meilleur soutien à la colonne vertébrale et en favorisant un bon alignement.

• Stabilité de la colonne vertébrale : les muscles érecteurs de la colonne vertébrale contribuent à la stabilité de la colonne vertébrale, aidant à la protéger pendant les mouvements et à prévenir les contraintes excessives sur la structure de la colonne vertébrale.

• Renforcement du bas du dos : Le but principal de l'utilisation d'une machine d'extension lombaire est de renforcer les muscles du bas du dos. En s'engageant régulièrement dans des exercices sur cette machine, les individus peuvent augmenter la force et l'endurance de leurs muscles érecteurs de la colonne vertébrale.

• Soulager les douleurs au bas du dos : au niveau mondial, on estime que les douleurs lombalgiques sont la principale cause d’invalidité dans le monde. Ces douleurs, peuvent être causées par divers facteurs, notamment des déséquilibres musculaires et des muscles du dos faibles ou sous-développés. Le renforcement des muscles érecteurs de la colonne vertébrale par des exercices sur une machine d'extension lombaire peut aider à soulager et prévenir les douleurs lombaires de manière durable.

• Prévention des blessures : Un bas du dos plus fort peut mieux résister aux forces et aux contraintes qui y sont exercées, réduisant ainsi le risque de blessure en particulier lors d'activités impliquant des mouvements de flexion, de levage ou de torsion.

• Amélioration des performances sportives : directement liés à la colonne vertébrale, les muscles du bas du dos sont des muscles très puissant et centraux qui jouent un rôle dans la génération de puissance, de stabilité et de contrôle lors de nos mouvements. En musclant cette zone du corps, les muscles spinaux deviennent plus forts, et contribuent à améliorer les performances dans divers sports et activités physiques.

Caractéristiques :

• Livré montée

• La presse de musculation premium line pour lombaires de CARE est destinée à un usage professionnel. Son utilisation est conseillée sous contrôle d’un professionnel de fitness/de santé pour garantir une utilisation correcte et déterminer si la machine d'extension lombaire est adaptée à vos besoins et objectifs spécifiques. Il est important de noter que cet appareil doit être utilisé avec une forme et une technique appropriées. Commencez avec des poids légers et augmentez progressivement au fur et à mesure que votre force s'améliore. Si vous avez des problèmes de dos préexistants, il est conseillé de consulter un professionnel de santé/ou une personne qualifiée dans le coaching sportif avant d'utiliser cet équipement.