Utilisation :

• Mettez-vous en position : positionnez-vous debout sur la machine en plaçant vos pieds sur la plateforme dédiée. Saisissez les poignées et basculez le haut du corps en avant de sorte à ce que vos avant-bras et votre torse soient plaqués sur les coussins prévus à cet effet. N’hésitez pas à régler l’appareil en ajustant la hauteur du coussinet du milieu (6 réglages possible) pour être à l’aise une fois votre buste en position semi-allongée. Une fois bien installé, choisissez la jambe que vous souhaitez travailler, et positionnez votre pied sur le repose-pied arrière. Vous êtes désormais prêt à réaliser le mouvement !

• Sélectionnez la résistance : avant de commencer l’entraînement, assurez-vous de régler la charge sur un niveau approprié à votre condition physique et à vos objectifs. Commencez par une résistance plus légère si vous êtes débutant et augmentez le poids progressivement à mesure que vous vous sentez plus à l'aise et plus fort.

• Engagez vos muscles abdominaux : avant de commencer le mouvement, engagez vos muscles abdominaux en tirant votre nombril vers votre colonne vertébrale, et fixez votre regard sur un point devant vous. Cela vous aidera à adopter une bonne posture et à stabiliser votre corps tout au long de l'exercice.

• Effectuez le mouvement : le mouvement consiste à tendre une jambe vers l'arrière, en positionnant un pied sur la plateforme arrière. En poussant contre la résistance la presse tout en étant en appui debout, vous travaillez efficacement le muscle fessier.

• Contrôlez le mouvement : effectuez le mouvement de manière lente et contrôlée, en mettant l'accent sur l'engagement des muscles fessiers afin d’optimiser l’efficacité de l’exercice. Respirez correctement tout au long de votre séance : inspirez avant de commencer le mouvement et expirez lorsque vous étendez votre jambe.

• Répétez et changez de côté : effectuez le nombre de répétitions prescrit pour une jambe, puis passez à l'autre jambe. Le nombre de répétitions et de séries peut varier en fonction de votre programme d'entraînement et de vos objectifs.

Objectifs :

• Isolation des muscles fessiers : la presse de musculation à fessiers est spécifiquement conçue pour cibler les muscles fessiers, ce qui permet d'isoler ces muscles pendant l'exercice. Cela peut être bénéfique pour les personnes qui souhaitent se concentrer sur le développement de leurs fessiers sans solliciter d'autres groupes musculaires.

• Activation musculaire importante : la machine à fessiers professionnelle offre une charge progressive pouvant atteindre 96 kg. Cette résistance accrue peut entraîner une plus grande activation des muscles, ce qui permet de renforcer et de développer les muscles fessiers plus efficacement qu'avec des exercices au poids du corps (squats, fentes etc.). De même, contrairement à certains exercices avec des poids libres, la machine à fessiers à charge guidée est très utile pour les personnes qui souhaitent avoir une assistance du mouvement et garder une posture adéquate durant tout l’exercice.

• Tonicité et forme des muscles : l'utilisation régulière de la presse de musculation à fessiers contribue à améliorer le tonus et l’apparence des muscles fessiers. En isolant spécifiquement les fessiers, vous pouvez travailler l’esthétisme et le galbe du fessier avec des fesses plus rondes, plus fermes, plus sculptées et mieux définies.

• Amélioration des performances sportives : des muscles fessiers forts et puissants sont essentiels pour diverses activités athlétiques qui impliquent des mouvements du bas du corps, comme le running. L'utilisation de la presse à fessiers permet d'améliorer la force, la puissance et l'explosivité des fessiers, ce qui peut se traduire par une amélioration des performances sportives.

Caractéristiques :

• Livré pré-assemblé

• La presse de musculation à fessiers est destinée à un usage professionnel. Consultez toujours un professionnel du fitness ou de la santé pour utiliser correctement la presse à fessiers. Ils peuvent vous guider dans la bonne technique à adopter et vous donner des conseils personnalisés en fonction de vos objectifs et de vos capacités.

• Inclusion d’un compteur numérique : l'intégration d'un compteur numérique offre des avantages pratiques en termes de suivi, de motivation et d'efficacité, ce qui vous permet d'optimiser votre programme d'entraînement des fesses. Le compteur digital renseigne 4 fonctions majeures :

• L’indication du temps total : dès lors que la machine est en route, le compteur comptabilise le temps total passé sur la machine.

• Temps de récupération et temps de travail : en plus du temps total, la machine affiche les temps de pause et les temps d’exercices. Lorsque vous êtes en entraînement sur la machine, le temps de travail s’affiche en dessous du temps total. Dès que vous n’utilisez plus la machine, le compteur de cette ligne se remet à 0 et comptabilise le temps de pause. Le compteur numérique élimine le besoin de compter manuellement ou via un dispositif externe, ce qui vous permet de vous concentrer sur l'exercice lui-même. Cela vous donne plus de visibilité sur votre séance et améliore l'efficacité globale de votre entraînement. Attention, en cas d'inactivité prolongé sur la machine (supérieure à 200 secondes soit 3.20 minutes, la machine se mettra automatiquement en veille).

• Nombre de répétitions : le compteur numérique vous permet de tenir un compte précis du nombre de répétitions. Il sert d'outil de motivation en fournissant un retour d'information en temps réel. Il vous aide à rester concentré et motivé pendant votre séance d'entraînement, et vous efforcer d'atteindre votre objectif en termes de nombre de répétitions. En suivant le nombre de répétitions, vous pouvez vous fixer des objectifs spécifiques et vous efforcer d'augmenter la résistance ou le nombre de répétitions au fur et à mesure.

• Nombre de séries : dès que vous faites une pause excédent 20 secondes entre vos répétitions, la machine comptabilisera une série au moment où vous reprenez votre entraînement. Cette fonction vous aide à rester cohérent (notamment en cas de travail unilatéral) et à visualiser et mesurer vos progrès au fil du temps.

• Possibilité d'évoluer en demi-charge : la fonction de progression par demi-charge permet d'augmenter la résistance avec une charge plus légère qu’une charge complète. L'utilisateur augmente la résistance par petits incréments, soit comme son nom l’indique, d’une demi-charge (environ 3kg versus 6 kg pour une plaque classique). L'objectif de la progression en demi-charge est de fournir une approche plus sûre et plus contrôlée et optimiser l’expérience de l'entraînement musculaire. Elle permet aux individus de solliciter leurs muscles et de stimuler leur croissance sans les submerger par une augmentation soudaine de la résistance. Grâce à la surcharge progressive, les utilisateurs peuvent s'adapter aux exigences de l'exercice et continuer à progresser tout en minimisant le risque de blessure ou de tension. C’est également un excellent moyen pour faire des séries dégressives (ou « drop set ») et épuiser toutes les forces de vos fesses pour un exercice optimal.