Utilisation :

Pour utiliser une machine d'abduction de hanche, suivez les étapes suivantes :

• Positionnez-vous : levez la poignée jaune pour actionner le mécanisme d’ouverture des deux bras. Asseyez-vous sur l'appareil, le dos appuyé contre le dossier et les fesses bien calées contre le siège. Levez une nouvelle fois la poignée jaune afin de refermer totalement les bras de l’appareil. Placez vos pieds à plat sur les plateformes dédiées de l'appareil, et les cuisses contre les deux coussinets rembourrés. Les coussinets doivent être placés juste au-dessus des genoux, au niveau des cuisses latérales. Vos genoux doivent être alignés avec le point de pivot de l'appareil. Assurez-vous que vos genoux forment un angle de 90 degrés lorsque vous êtes assis.

• Réglez la résistance : commencez par une charge modérée qui sollicite vos muscles tout en vous permettant d'effectuer l'exercice avec une forme correcte. Vous pouvez augmenter ou diminuer la résistance selon vos besoins.

• Commencez l’exercice : commencez avec les jambes jointes et saisissez les poignées latérales pour assurer la stabilité. Engagez vos muscles abdominaux et veillez à adopter une posture correcte tout au long du mouvement. Poussez contre les coussins de l'appareil pour éloigner vos jambes de la ligne médiane de votre corps, en effectuant une abduction de la hanche. Contrôlez vos mouvements et évitez de prendre de l'élan ou de vous balancer excessivement.

• Amplitude des mouvements : essayez d'ouvrir vos jambes jusqu'à ce qu'elles soient confortablement écartées, mais évitez de trop les étirer ou de forcer le mouvement. L'amplitude exacte du mouvement dépend de votre souplesse et de votre niveau de confort.

• Retour à la position de départ : ramenez lentement vos jambes l'une vers l'autre, en résistant à la charge définie de l'appareil lorsque vous fermez les jambes. Gardez le contrôle et évitez de faire claquer les coussins ou les plates-formes l'un contre l'autre.

Objectifs :

• Tonification et renforcement musculaire : la presse de musculation abducteurs à charge guidée CARE prestige line, oppose une résistance au mouvement des jambes vers l'extérieur, ce qui sollicite et renforce les muscles abducteurs de la hanche, en particulier le moyen fessier (situé sur le côté de la hanche) et le petit fessier (situé sous le moyen fessier). Elle permet une isolation précise de ces muscles, ce qui garantit qu'ils sont activés et renforcés de manière adéquate. Le renforcement de ces muscles améliore plusieurs fonctionnalités du corps :

• Physiquement : des abducteurs de hanche forts jouent un rôle dans le maintien d'un alignement correct du bassin, ce qui peut contribuer à soulager les douleurs lombaires et à améliorer l'équilibre, la posture et la stabilité générale du bas du corps. Ils favorisent également la coordination pendant les activités quotidiennes et les sports qui impliquent des mouvements latéraux, comme : la marche, la course, le saut et les fentes latérales. Globalement, ils contribuent à la force et à la fonction de la hanche, à l'amplitude des mouvements, et participent grandement à l’exécution de nombreux exercices destinés au renforcement des cuisses.

• Esthétiquement : l’utilisation régulière de l'abducteur de hanche permet de définir les muscles abducteurs de la hanche, ce qui contribue à donner une apparence plus sculptée et un joli galbe à la zone de la hanche et des fessiers, résultat très souvent recherché.

• Rééducation et prévention des blessures : la presse de musculation pour abducteurs de CARE peut être utilisée dans le cadre de programmes de rééducation pour les personnes qui se remettent d'une blessure à la hanche, au genou ou au bas du corps. Il permet un renforcement contrôlé des muscles abducteurs de la hanche tout en minimisant le stress sur la zone blessée. En renforçant ces muscles, vous pouvez mieux soutenir les articulations et maintenir un alignement correct, ce qui réduit le risque de tensions, d'entorses et de déséquilibres susceptibles d'entraîner des blessures et/ou de récidives.

Caractéristiques :

• Livrée montée

• La gamme prestige line de CARE est destinée à un usage professionnel : salle de fitness, centre de kinésithérapie, collectivités etc. L’utilisation de la presse de musculation pour abducteurs à charge guidée nécessite la consultation d'un professionnel de santé ou du fitness pour vous guider et vous assurer que vous utilisez la bonne technique pour obtenir des résultats optimaux.

• Inclusion d’un compteur numérique : l'intégration d'un compteur numérique offre des avantages pratiques en termes de suivi, de motivation et d'efficacité, ce qui vous permet d'optimiser votre programme d'entraînement des abducteurs. Le compteur digital renseigne 4 fonctions majeures :

• L’indication du temps total : dès lors que la machine est en route, le compteur comptabilise le temps total passé sur la machine.

• Temps de récupération et temps de travail : en plus du temps total, la machine affiche les temps de pause et les temps d’exercices. Lorsque vous êtes en entraînement sur la machine, le temps de travail s’affiche en dessous du temps total. Dès que vous n’utilisez plus la machine, le compteur de cette ligne se remet à 0 et comptabilise le temps de pause. Le compteur numérique élimine le besoin de compter manuellement ou via un dispositif externe, ce qui vous permet de vous concentrer sur l'exercice lui-même. Cela vous donne plus de visibilité sur votre séance et améliore l'efficacité globale de votre entraînement. Attention, en cas d'inactivité prolongé sur la machine (supérieure à 200 secondes soit 3.20 minutes, la machine se mettra automatiquement en veille).

• Nombre de répétitions : le compteur numérique vous permet de tenir un compte précis du nombre de répétitions. Il sert d'outil de motivation en fournissant un retour d'information en temps réel. Il vous aide à rester concentré et motivé pendant votre séance d'entraînement, et vous efforcer d'atteindre votre objectif en termes de nombre de répétitions. En suivant le nombre de répétitions, vous pouvez vous fixer des objectifs spécifiques et vous efforcer d'augmenter la résistance ou le nombre de répétitions au fur et à mesure.

• Nombre de séries : dès que vous faites une pause excédent 20 secondes entre vos répétitions, la machine comptabilisera une série au moment où vous reprenez votre entraînement. Cette fonction vous aide à rester cohérent (notamment en cas de travail unilatéral) et à visualiser et mesurer vos progrès au fil du temps.

• Possibilité d'évoluer en demi-charge : la fonction de progression par demi-charge permet de fournir une version modifiée de l'exercice en réduisant la quantité de poids utilisée. La demi-charge permet d'augmenter la résistance avec une charge plus légère qu’une charge complète. L'utilisateur augmente la résistance par petits incréments, soit comme son nom l’indique, d’une demi-charge (environ 3kg versus 6 kg pour une plaque classique). L'objectif de la progression en demi-charge est d'offrir un moyen plus sûr et plus contrôlé en s'adaptant à différents niveaux de condition physique et en favorisant une progression régulière au fil du temps. Cette modification est particulièrement bénéfique pour les personnes qui se remettent d'une blessure, dont la force des muscles abducteurs est limitée, la progression en demi-charge peut constituer une partie essentielle de leur programme de rééducation. Le progression en demi-charge peut être bénéfique pour les débutants en musculation qui ne sont pas habitués à un entraînement régulier. Elle aide à acquérir une force et une condition de base afin de progresser sur des exercices plus difficiles ensuite. Elle permet aux individus d'améliorer le tonus musculaire des muscles abducteurs des hanches et des cuisses sans imposer un stress excessif aux muscles et aux articulations. Grâce à la surcharge progressive, les utilisateurs peuvent s'adapter aux exigences de l'exercice et continuer à progresser tout en minimisant le risque de surmenage. C’est également un excellent moyen pour faire des séries dégressives (ou « drop set ») et épuiser toutes les forces des abducteurs pour un exercice optimal.