Utilisation :

• Réglage de la machine : ajustez le niveau de résistance souhaité. Installez-vous sur le siège : basculez votre tronc derrière le rouleau rembourré, le dos plaqué sur le dossier et positionnez vos pieds sur les supports. Le rouleau doit être plaqué au niveau de la poitrine. La position du rouleau peut être ajustée à l’aide du mécanisme : la poignée jaune pour régler la distance entre le corps et le rouleau, les crans pour ajuster la hauteur du rouleau. Une fois bien installé, passez vos mains sous le rouleau rembourré et posez-les contre le rouleau comme pour l’enlacer. Les paumes de vos mains sont face à vous.

• Engagez votre tronc : avant de commencer l'exercice, engagez vos muscles abdominaux en tirant votre nombril vers votre colonne vertébrale. Cela aidera à stabiliser votre corps, le préparer au mouvement et à maintenir une bonne forme tout au long de l'exercice.

• Effectuez le mouvement du crunch : en gardant votre tronc engagé, penchez lentement le haut de votre corps vers l’avant de sorte à effectuer une pression sur le rouleau rembourré, tout en fléchissant simultanément vos muscles abdominaux. Décollez vos épaules et le haut du dos du dossier tout en gardant le bas du dos en contact avec la surface. Concentrez-vous sur la courbure de votre torse vers vos cuisses tout en gardant le contrôle tout au long du mouvement. Le mouvement se concentre sur l'engagement des muscles abdominaux tout en minimisant la tension sur le bas du dos. Une fois en bas du mouvement, faites une pause un instant et serrez vos muscles abdominaux pour intensifier la contraction avant de remonter en position initiale. Lentement et avec contrôle, remontez le haut de votre corps jusqu'à la position de départ.

• Répéter : effectuez les crunchs pour le nombre de répétitions souhaité ou selon votre plan d'entraînement. N'oubliez pas de respirer régulièrement tout au long de l'exercice.

Objectifs :

• Développement des abdominaux : la machine à crunch assis isole principalement les muscles abdominaux, en particulier le rectus abdominis (responsable de la flexion de la colonne vertébrale), et permet de se focaliser sur le développement musculaire de la zone abdominale. La résistance permet d’intensifier considérablement l’effort durant l’exercice pour solliciter et renforcer davantage ces muscles. Une utilisation régulière de la machine améliore la définition musculaire et le tonus de la région abdominale.

• Engagement ciblé du tronc : au-delà de l’aspect esthétique des abdominaux bien dessinés, le travail de cette zone a un impact fonctionnel. Plus globalement, la presse de musculation abdominale engage également les obliques et les muscles stabilisateurs plus profonds. En renforçant ces muscles, la machine à crunch assis contribue à améliorer la force et la stabilité du tronc ce qui est essentiel pour maintenir une bonne posture et soutenir la colonne vertébrale. Enfin, la sangle abdominale est une zone capitale qui se charge de transmettre force et puissance entre les deux parties du corps (haute et basse).

• Mouvement contrôlé et soutenu : la conception de la machine à crunch assis permet d’assister le mouvement durant l’exercice et d'offrir confort, stabilité et soutien à l'utilisateur. L’utilisation de la presse abdominale permet de pallier les inconvénients des exercices de crunch traditionnel au sol notamment : l’inconfort, la mauvaise posture, les tensions sur le cou, les douleurs de dos, etc. Elle permet ainsi un mouvement contrôlé tout en réduisant la pression sur des zones sensibles, le risque de tension ou de blessure, ce qui en fait une option plus confortable et plus sure.

• Personnalisation : une résistance réglable qui s'adapte aux personnes de différents niveaux de condition physique, des débutants aux utilisateurs avancés, et permet une surcharge progressive. Les charges additionnelles sont une étape indispensable pour hypertrophier la ceinture abdominale et obtenir des résultats visibles.

Caractéristiques :

• Livré montée

• La presse de musculation abdominale est destinée à un usage professionnel. Consultez toujours un professionnel du fitness ou de la santé pour utiliser correctement la machine à crunch. Ils peuvent vous guider dans la bonne technique à adopter et vous donner des conseils personnalisés en fonction de vos objectifs et de vos capacités.