Utilisation:

• Réglez le siège : commencez par régler la charge avec laquelle vous souhaitez travailler sur la machine. Puis, réglez la hauteur du siège à l’aide de la goupille jaune de manière à ce que, lorsque vous vous asseyez sur l'appareil, vos pieds soient à plat sur le sol et que vos genoux forment un angle confortable. Assurez-vous que les poignées soient à une hauteur qui vous permette de les saisir confortablement lorsque vos bras sont fléchis, tout en maintenant une posture correcte.

• Effectuez l'exercice : en gardant le dos appuyé contre le dossier et les épaules fixées en arrière, veillant à ce que vos mains soient écartées de la largeur des épaules, et gardez vos coudes près de votre corps et dirigés vers l'avant. Expirez et contractez vos triceps en étendant vos avant-bras pour réaliser une extension de coudes. Continuez à vous étirer jusqu'à ce que vos bras soient presque complètement tendus, mais évitez de bloquer vos coudes. Maintenez quelques secondes la position en fin de mouvement afin d’effectuer une contraction maximale des triceps.

• Retour à la position initiale : inspirez en ramenant lentement et de manière contrôlée vos avant-bras à la position de départ, en pliant les coudes.

• Répétition : effectuez le nombre de répétitions/séries souhaité, en veillant à toujours maintenir une bonne posture et en respirant profondément.

Tips pour l’exécution de l’exercice :

• Gardez les bras immobiles tout au long du mouvement, en concentrant l'effort sur les triceps.

• Gardez le dos bien calé sur le dossier pour éviter les blessures, et les élans réduisant l’efficacité du travail musculaire des ticeps

• Profitez de la possibilité de changer de charge rapidement pour faire des séries dégressives (ou « drop set ») et épuiser toutes les forces de vos triceps pour un exercice optimale.

• Vous pouvez réaliser l’exercice de façon unilatérale, afin de vous concentrer au maximum sur le travail et la contraction de chaque muscle. Attention à bien rester stable durant cet exercice.

Objectifs :

• Isolation des triceps : l'utilisation d'une presse d'extension des triceps permet d'isoler et de cibler les triceps plus efficacement qu'avec des exercices à poids libres tels que les extensions des triceps avec haltères ou les développés-couchés. Contrairement aux exercices à poids libre, l'appareil d'extension des triceps fournit un environnement de travail stable avec des poignées auxquelles s'accrocher. Les muscles stabilisateurs sont donc moins sollicités, ce qui vous permet de de soulever des poids plus lourds sans compromettre la bonne posture à adopter. Cette stabilité permet de concentrer les efforts uniquement sur ce muscle, et ainsi d'optimiser la croissance et la définition des triceps sans impliquer d'autres muscles de manière significative. La machine à triceps améliore le tonus musculaire et joue un rôle majeur dans la définition des muscles, la forme et l’esthétique des bras.

• Prise de masse : les exercices d’extension des triceps avec résistance permettent d’augmenter le volume et la force des triceps. En augmentant progressivement le poids sur l'appareil, les muscles du triceps deviendront plus puissants au fil du temps.

• Rééducation des blessures : cette machine offre une amplitude de mouvement sûre et contrôlée, ce qui la rend adaptée à tous (débutants/expérimentés) et même aux personnes qui se remettent d'une blessure au triceps ou au coude. Grâce aux niveaux de résistance réglables, la machine à charge guidée s’adapte à votre condition physique, vos objectifs de progression ou de rééducation, en réduisant le risque de nouvelles blessures ou de tensions excessives.

Caractéristiques :

• Livré montée

• La presse de musculation à triceps est couramment utilisée dans les salles de sport, et les centres de santé (cabinets de kinésithérapie, etc.), et est destinée à un usage professionnel. Consultez toujours un professionnel du fitness ou de la santé pour utiliser correctement la machine à triceps. Ils peuvent vous guider dans la bonne technique à adopter et vous donner des conseils personnalisés en fonction de vos objectifs et de vos capacités.