Utilisation:

• Réglez l’appareil et la résistance : à l’aide des poignées de réglage, ajustez la profondeur du siège en fonction de votre taille, de manière à ce que vos genoux soient alignés avec l'axe de pivot de l'appareil. Ajustez la charge souhaitée en insérant les disques de poids en fonction de votre condition physique et de vos objectifs. Commencez par un poids qui vous permet d'effectuer l'exercice correctement, puis intensifiez le niveau au fur et à mesure de votre progression.

• Positionnez-vous : asseyez-vous sur l'appareil, le dos contre le dossier et les genoux pliés à un angle de 90 degrés. Placez vos pieds sous les deux rouleaux rembourrés, juste au-dessus de vos chevilles. Ramenez vos orteils vers vous de sorte à caler fermement les rouleaux sur le bas du tibia (dans le creux entre vos chevilles et vos orteils). L’objectif étant de rester en contact avec les supports tout le long de l’exercice : cela vous aidera à maintenir une certaine préhension et à stabiliser vos jambes pendant l'exercice. Toutes les répétitions doivent commencer dans cette position.

• Effectuez le mouvement : montez lentement vos jambes en contractant vos quadriceps jusqu’à ce qu’elles soient presque complètement tendues mais, sans verrouiller totalement les genoux pour éviter les blessures. Une fois le mouvement effectué, bloquez quelques secondes pour maintenir la contraction. En contrôlant la descente, redescendez lentement en pliant les genoux jusqu’à que vos chevilles soient en dessous des genoux, pour revenir à la position de départ. Gardez le contrôle tout au long du mouvement, en évitant les mouvements brusques ou saccadés. Concentrez-vous sur l'utilisation des muscles quadriceps pour conduire le mouvement et n’oubliez pas de respirer profondément durant l’exercice.

• Répétez l'exercice : effectuez le nombre de répétitions/séries souhaité pour votre programme d'entraînement. Commencez par un nombre de séries raisonnable et augmentez-le progressivement au fur et à mesure que votre force s'améliore.

Tips d’exécution:

• La presse à quadriceps à charge libre permet de corriger les éventuels déséquilibres musculaires :

• En réalisant l’exercice de façon unilatérale (une jambe après l’autre), afin de vous concentrer au maximum sur le travail et la contraction de chaque muscle.
• En ajustant les poids : l’appareil dispose de deux bras indépendants, ce qui offre la possibilité de charger des poids différents sur chaque côté.

Objectifs:

• Développement des muscles quadriceps : le principal avantage de la presse à quadriceps en position assise, est sa capacité à isoler les muscles quadriceps pour les renforcer. Cet exercice contribue à développer la force musculaire, la taille et la définition de l'avant des cuisses. Le renforcement et la tonification des quadriceps améliorent l'aspect général des jambes et sculpte le bas du corps. Pour ceux ayant déjà un développement des autres muscles du bas du corps (ischio-jambiers, fessiers etc.), la machine à quadriceps permet de se concentrer davantage sur les quadriceps afin d’harmoniser et de rééquilibrer les groupes musculaires du bas du corps.

• Moins de contraintes sur le reste du corps : en gardant le haut du corps stable, les hanches immobiles et en se concentrant sur le mouvement d'extension du genou, l'appareil travaille les muscles autour de l'articulation du genou sans impliquer de manière significative les autres muscles du bas du corps. Contrairement aux exercices aux sols tels que les squats ou les fentes qui impliquent une charge sur la colonne vertébrale, la position assise sur la leg extension presse permet de faire travailler les quadriceps sans exercer de contrainte importante sur le bas du dos. L’utilisation d’une machine à quadriceps est avantageuse pour les personnes souffrant de pathologies ou pour celles qui souhaitent isoler uniquement les quadriceps.

• Stabilité articulaire : des quadriceps forts jouent un rôle crucial dans la stabilité du genou. En effectuant régulièrement des entraînements sur machine à quadriceps, vous pouvez améliorer la force et la stabilité des muscles autour de l'articulation du genou, ce qui peut réduire le risque de blessures et améliorer la santé générale des articulations.

• Rééducation et prévention des blessures : l'extension des jambes en position assise est un exercice utile pour la rééducation de certaines blessures du genou telles que : la tendinite rotulienne ou les élongations du quadriceps. Elle permet de cibler spécifiquement les quadriceps sans soumettre d'autres structures à un stress excessif. La rééducation sur presse à quadriceps doit être encadrée par un professionnel de santé/du sport pour garantir une réadaptation douce et non-traumatisante, sans risque d’aggravation de la pathologie traitée.

Caractéristiques:

• Livré montée

• Disponible en deux finitions : bordeaux/argent ou noir/argent

• Progression personnalisée : avec les poids libres, vous pouvez facilement ajuster la charge de manière plus précise en utilisant différents poids selon votre niveau de force et vos objectifs personnels. C’est également un excellent moyen de progresser par petit incrément (poids < 3 kg), ce qui n’est pas possible avec des poids prédéfinis.

• Utilisateurs aguerris : les machines à charge libre offrent une plus grande liberté de mouvement qu’un appareil à charge guidée. Les machines à charge guidée ont une amplitude de mouvement limitée, elles sont plus sécurisées pour des débutants en musculation. De même, les exercices sur machine à charge libre demandent plus d’exigences en matière d’équilibre qu’un appareil à charge guidée. La presse à quadriceps sollicite davantage les muscles stabilisateurs pour maintenir une bonne posture, et convient donc à des profils plus expérimentés.

• Le réglage de la profondeur du siège s'effectue facilement à l'aide de la goupille jaune très visible sur la machine

• Le siège a une amplitude réglable sur plusieurs niveaux pour adapter la pratique à chaque personne selon sa taille

• Système de sécurité : la machine est vendue avec 2 goupilles métalliques pour permettre un blocage des poids et assurer stabilité et sécurité durant l’exercice.

• La presse professionnelle à leg extension est une machine très répandue dans les salles de sport/cabinets de kinésithérapie, et est destinée à un usage professionnel. Pour utiliser correctement la presse à quadriceps, il est recommandé de consulter un professionnel du sport/de la santé avant toute pratique. Ils peuvent vous guider dans la bonne technique à adopter et vous donner des conseils personnalisés en fonction de vos objectifs et de vos capacités.