Perte de poids et cardio-training : comment perdre du ventre ?
Stop aux à priori sur la perte de poids ! Fini les centaines d’abdominaux pour ne voir que très peu de résultats !
Evidemment, travailler la ceinture abdominale est un exercice indispensable pour se maintenir en forme, atténuer les douleurs dorsales, et surtout tracer ses abdominaux !
Pour autant, 10 minutes d’abdos par jour ne vous feront pas perdre vos kilos en trop, ils vont "seulement" tonifier vos muscles et améliorer votre force. Si vous voulez faire fondre votre graisse, il vous faut privilégier des exercices de cardio training (course, vélo, natation, crossfit…) pour un temps d'exercice minimal de 30 à 45 minutes selon l’activité pour être efficace.
En effet, c’est à ce moment là que votre corps commence à utiliser vos graisses comme source d'énergie et que vous allez perdre du ventre !
Pour des exercices de courte et moyenne durée, votre corps va principalement consommer l’énergie contenue dans vos muscles jusqu’à épuisement. Une fois vidés de leur énergie, les muscles vont alors nécessiter d’autres réserves d’énergie et vont alors se nourrir de celles provenant des graisses.
Vous l’aurez compris, il faut donc bien dissocier exercices de musculation et exercices de cardio en fonction de vos objectifs ! Vous développerez un muscle précis si vous faites des exercices de musculation, mais lorsque vous souhaitez perdez de la graisse (peu importe le type et l’intensité de l’effort), votre organisme utilisera les réserves de graisses partout où elles se situent.
Petits conseils pour perdre plus facilement de la graisse :
- Entreprendre un échauffement complet
- Augmentez la durée de vos séances d’entrainement (sans dépasser 2h)
- Entrainez-vous plusieurs fois par semaine
- Fixez vous régulièrement de nouveaux objectifs
- Variez vos activités sportives pour varier les plaisirs (course et tapis de course, natation, balade à vélo, vélo elliptique, rameur, corde à sauter, step, zumba...)
- Contrôlez votre alimentation : évitez les excès de sucre, notamment industriels
